Le stress et l’anxiété font partie du quotidien de nombreuses personnes. Fatigue mentale, blocages émotionnels, tensions permanentes, burn out, irritabilité, troubles du sommeil, sensation d’être constamment “en alerte”… notre corps et notre cerveau restent parfois bloqués dans un état de stress quasi permanent.
La théorie polyvagale, développée par Stephen Porges, apporte une nouvelle compréhension du fonctionnement du système nerveux et de ses réactions face au stress, phobie et traumatisme.
Comprendre ce qui se passe dans le corps
Selon cette approche, notre système nerveux cherche en permanence à savoir si nous sommes en sécurité ou en danger. Lorsque le cerveau perçoit une menace — même émotionnelle — le corps peut réagir automatiquement :
- accélération du rythme cardiaque,
- tensions musculaires,
- douleurs,
- anxiété,
- angoisse,
- agitation,
- difficulté à réfléchir calmement,
- fatigue ou au contraire hyperactivité.
Avec le temps, cet état d’alerte chronique peut épuiser aussi bien le mental que le corps.
Une approche concrète et accessible
L’intérêt de la théorie polyvagale est qu’elle propose des exercices simples et pratiques pour aider le système nerveux à retrouver un état de sécurité et d’apaisement.
Parmi les outils souvent utilisés :
- la respiration,
- les exercices corporels,
- la relaxation,
- la rééducation du nerf vague,
- le mouvement,
- la visualisation,
- ou encore certaines approches thérapeutiques comme l’hypnose, l’EMDR et la PNL.
Ces pratiques permettent progressivement de :
- diminuer le stress,
- réduire l’anxiété,
- retrouver confiance en soi,
- retrouver un meilleur sommeil,
- améliorer la gestion émotionnelle,
- et renforcer l’équilibre psychologique et physique,
- trouver ses ressources
Retrouver un état de sécurité intérieure
Le stress et l’anxiété ne doivent pas devenir une norme. Comprendre le fonctionnement de son système nerveux permet déjà de reprendre du pouvoir sur ce que l’on vit.
Avec un accompagnement et des outils concrets, il est possible d’apprendre à réguler ses émotions, à libérer ses croyances limitantes, retrouver plus de calme intérieur et réinstaller un véritable équilibre dans son quotidien.
Myriam Blezard, Hypnothérapeute, Thérapeute en EMDR, Praticienne en PNL et sylvothérapie sur Pessac centre ( Bordeaux )