Apprendre à dire non et stop est un véritable enjeu de développement personnel, notamment pour les personnes ayant du mal à poser des limites. Des approches comme l’Hypnose, la PNL et l’EMDR peuvent être très efficaces pour cela.
Voici un tour d’horizon de comment ces techniques peuvent t’aider à retrouver ton pouvoir personnel :
L’Hypnose pour poser ses limites:
L’hypnose agit directement sur l’inconscient, où résident les croyances limitantes comme :
- « Je dois toujours faire plaisir »
- « Si je dis non, on ne m’aimera plus »
- « Refuser, c’est être égoïste »
A la place :
- On installe de nouvelles croyances positives « Dire non, c’est me respecter ».
- On renforce la confiance en soi et l’affirmation de soi.
- On rejoue des scènes conflictuelles en visualisation pour reprendre le contrôle et s’entraîner à dire non dans un état de calme.
PNL : Changer ses automatismes de communication
La PNL permet de modéliser des comportements efficaces et de transformer nos schémas mentaux par des techniques simples.
Outils utiles :
- Ancrage : Installer une sensation de calme, de fermeté ou de confiance, activable en situation de stress (par un geste, une respiration…).
- Recadrage : Donner un autre sens au fait de dire non (ex. : ce n’est pas rejeter, c’est se respecter).
EMDR : Débloquer les blocages émotionnels liés au refus
L’EMDR est très utile quand le blocage vient de traumatismes anciens :
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- Humiliations quand tu as dit non enfant
- Rejets, peurs de conflit ou de représailles
Ce que fait l’EMDR :
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- Elle désensibilise les souvenirs douloureux
- Elle aide à intégrer de nouvelles réponses émotionnelles plus saines (ex. : calme, assurance au lieu de peur ou culpabilité)
Conclusion :
Dire non n’est pas un refus de l’autre, c’est un oui à vous-même. Grâce à des outils comme l’auto-hypnose, la PNL et l’EMDR, tu peux :
- désactiver les blocages inconscients liés à la peur, la culpabilité ou le besoin de plaire.
- reprogrammer votre cerveau pour poser tes limites naturellement.
- renforcer votre confiance et votre estime de vous dans vos relations et dans la prise de décisions.
Myriam Blezard, Hypnothérapeute, Thérapeute en EMDR, Praticienne en PNL et sylvothérapie sur Pessac centre.